중학생 평균키, 중학생 키크는법

중학생 평균키, 중학생 키크는법

 

중학생 평균키, 중학생 키크는법 오늘 포스팅 해보겠습니다.

 

 

 

효과적으로 키크는법

 

***족욕과 마사지

족욕을 해주면서 가볍게 마사지를 발부터 무릎까지 아래에서 위로 해주고, 차가운물로 한번 따뜻한 물로 한번 이렇게 번걸아 가면서 냉온욕을 해줘도 좋구요 그냥 따뜻한 물에만 온욕을 하는 것도 좋습니다. 무릎과 발목주위에 성장판이 있다고 하니 이 부위를 잘 마사지하고 주변에 있는 경혈을 잘 지압해주면 좋습니다.

***바른자세를 유지

자세자체가 올바르지 못하면 척추가 휜다거나~ 혹은 다리가 휜다던가 이런 원인이 될수 있기에 제공자체를 안해야겠죠 바른자세 유지하기! 말처럼 쉽지 않죠. 직장인 뿐만 아니라 요새 학생들 또한 자세가 안좋아서 척추측만증, 거북목증훈과 같은 고통을 호소하는 사람들이 많다고 하네요. 허리는 반듯하게, 턱은 당겨서 어깨 쫙 펴고! 이 자세를 한번 따라해보세요. 개운해지는 거 같지 않으시나요?

***몸을 햇빛에 노출해야

뼈성장에 있어서 칼슘은 상당히 중요한데 이 칼슘은 비타민D가 있어야 합니다. 비타민D는 햇빛에 노출을 해줘야 합성이 되기 때문에 하루에 20분정도는 햇빛에 노출하여 체내 비타민D를 합성시켜 뼈성장에 도움을 줘야 합니다. 만일 실내생활을 위주로 생활하는 어린이의 경우에는 비타민D가 많이 들어가 있는 해산물종류나 햇볕에 말린 표고버섯, 무말랭이 등의 음식을 많이 섭취해주면 효과가 좋습니다.

***가벼운 운동 매일 꾸준히

키크는 운동은 달리기, 걷기, 줄넘기, 농구, 배구, 축구, 수영 등등입니다. 물론 생각 날때 하는게 아니라 꾸준히 하는게 좋습니다. 개인적으로 추천하는 것은 수영입니다.

***성장표를 만들어 3개월마다 키 성장을 확인

아이들의 성장판이 열려 있다면 언제든지 키에대한 성장 가능성은 있다고 할 수 있습니다. 그렇기에 3개월마다 키와 체중의 변화를 잘 체크해서 기준이 되는 연령에 맞는 성장속도로 자라고 있는지 확인하고 만일 평균성장 보다 못하다면 전문가를 통해서 상담을 받으시고 대처하시는 것이 좋습니다.

***식습관  Change!

밥만 꼭꼭 씹어 먹어도 키가 쑥쑥 큰다는 사실, 모르시나요? 밥을 꼭꼭 씹어먹는 습관은 피로틴이라는 호르몬을 분비시켜 아이들 성장을 촉진 시키는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 이처럼 평소에 식사를 천천히 하는 습관은 매우 중요합니다. 반면, 지방이 과다로 축적된다면 아이들의 성장호르몬이 너무 일찍 분비 될 경우 2차 성장을 앞당겨 성장판이 일찍 닫히게 될 수도 있다는점 주의하세요.