케겔운동 방법 잘하는법 기구, 케겔운동의 효과

케겔운동 방법 잘하는법 기구, 케겔운동의 효과 

오늘은 

케겔운동 방법 잘하는법 기구 및

케겔운동의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

케겔운동은 미국의 산부인과 아놀드 케겔이 개발한 질근육 강화 운동방법입니다. 케겔운동은 요실금 예방 및 증상완화, 성감 회복에 좋다고 알려져 있습니다. 케겔운동의 방법 효과 기구에 대해 알아보겠습니다.

케겔운동 방법

케겔운동은 질근육 및 항문저 근육을 강화하는 운동입니다. 케겔운동을 할 때에는 10초정도 회음부 및 항문의 근육을 꽉 죄었다가 가볍게 2~3초간 힘을 풀고 다시 죄는 운동. 약 5~15회 반복. 하루에 3회에서 5회 요실금 예방 큰 도움이 됩니다.

1단계 : 소변 참을 때 연상하여 질과 항문근육을 1초간 수축했다가 풀었다가를 반복합니다.

2단계 : 1단계 익숙해지고 난 후, 질을 5초에서 10초 정도 길게 수축했다가 긴장 푸는 것을 반복합니다.

3단계 : 질 근육 마치 물 빨아올리듯 수축했다가 다시 내뱉듯 이완하는 것을 반복합니다.

한번에 10회씩 반복하고 하루에 다섯번 위의 방법에 따라 시행합니다.

케겔운동 효과

케겔운동은 꾸준히 시행했을 때 약 2~3개월 정도 지나면 효과를 볼 수 있습니다. 케겔운동의 효과는 다음과 같습니다.

첫째, 요실금 변실금 예방 및 증상 완화

둘째, 골반저근육을 단련하여 자궁탈출증 예방 효과

셋째, 출산 후 질, 골반, 회음부 회복효과

넷째, 질 근육 강화로 성교시 남성 성기에 쾌감 효과

다섯째, 질 근육 강화로 본인의 성감 향상 효과

여섯째, 남성의 경우에도 조루증 치료효과, 성기능강화 효과

케겔운동 기구

케겔운동 기구를 이용하면 케겔운동을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 케겔운동기구는 케겔운동의 창시자 아놀드 케겔 박사가 고안했다는 케겔콘 등이 있습니다.