골다공증에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 운동

골다공증에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 운동

하루 칼슘 권장량은 1000~1500cc의 칼슘 입니다. 하지만 흡수가 잘 되지 않아 이 정도의 양을 섭취한는 사람은 거의 없고, 칼슘 제제를 먹는다고 해도 안심할수 없습니다. 골다공증은 뼛속을 지탱해주는 성분이 줄어 들어 골밀도가 감소되고 뼈 안에 구멍의 크기가 커지면서 뼈가 약해지는 것을 말합니다.

칼슘이 필요 이상 혈액속에 빠져나와 바람이 든 것 같이 구멍이 많이 생기는 것을 골다공증이라 부릅니다. 적은 충격에도 부러지기 쉽고 아무런 자각증상이 없으므로 통증을 느낄 때 쯤에는 이미 칼슘이 많이 빠져나간 경우에 속합니다. 보통 그럴때쯤의 골다공증 증상 으로는 잦은 염좌, 등이 굽거나, 넘어졋을때 쉽게 골절이 오거나, 척추가 압박되는 느낌이 골다공증 증상이다. 

이런 골다공증은 어느 병이 그렇듯이 예방이 더 중요하므로 오늘은 골다공증에 좋은 음식 및 골다공증에 좋은 운동에 대해 알아보도록 합시다.

1. 추어탕

미꾸라지는 칼슘의 함유량이 같은양의 우유보다 7~8배나 많은 양을 포함하고 흡수율에 영향을 주는 인의 양도 거의 1:1 정도의 양을 가지기에 칼슘 흡수율이 좋습니다. 때문에 골다공증에 좋은 음식에는 통째로 먹는 미꾸라지 즉 추어탕이 좋습니다.

보통 미꾸라지의 내장까지 함께 끓이기 때문에 비타민 A와 D의 손실이 없습니다. 비타민 D는 뼈의 형성에 중요한 구실을 하는 영양소입니다. 또한 미꾸라지의 미끈미끈한 점액물에는 콘드로이친이 들어있는데 이것은 연골의 구성 요소로 관절의 연골에 영양을 공급해줍니다. 때문에 추어탕은 골다공증에 좋은 음식 이라고 할 수 있습니다.

2. 굴

골다공증에 좋은 음식인 굴에는 일반 패류 중에서도 가장 많은 양의 칼슘이 포함되어 있습니다. 또 성장 장애나 미각 장애에 효과가 있는 아연과, 빈혈과 성장 장애에 좋은 구리 등의 무기질이 많이 있습니다. 또 소화도 잘 되어 어린이나 노약자에게 부담을 주지 않습니다.

3. 아욱

아욱은 골다공증에 좋은 음식 이라 말할수 있는데 알칼리성으로 채소 중 영양가가 높은 편이고 시금치보다 모든 영양소가 2배 이상 들어 있습니다. 골다공증에 좋은 음식인 이유는 칼슘 또한 시금치보다 2배 이상 들어 있어서 골다공증에 좋은 음식 이고 아이들 성장 발육에 좋습니다.

골다공증에 좋은 운동

보통 골다공증은 칼슘이 뼈에 잘 흡수되지 않고 소변으로 비출되어 체력에 맞는 골다공증에 좋은 운동을 꾸준히 해주어 근력을 키워 골절을 예방할 수 있습니다. 보통 골밀도에 영향을 미치는 신체적 특징 중에 하나로 체중이 가장 관련이 높은데, 체중 많이 나가면 골경에 지속적으로 자극을 주이때문에 자신의 발에 어느정도 무게를 싣고 걷는 운동, 가볍게 걷는 운동이 좋고 근육을 사용하여 밀고 당기는 운동, 체중을 이겨 내고 시행하는 역기와 같은 운동이 효과적입니다. 

하지만 과격한 운동은 오히려 골밀도를 감소시킬 수 있으니 무릎이나 허리 관절에 충격을 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

골다공증에 좋은 운동으로는 가벼운 운동으로 산보나, 조깅, 자전거타기, 계단 오르기, 댄스 등이 좋습니다.